ФОЛАТЫ

Известно ли вам, что витамин B9 (фолиевая кислота, фолаты) имеет огромное значение для женского организма? Это на самом деле так. Именно поэтому многие организации здравоохранения по всему миру рекомендуют девушкам получать 400 микрограмм (мкг) фолатов в сутки ежедневно[1].

Термины «фолат» и «фолиевая кислота» часто взаимозаменяемы. Единственная разница между ними состоит в том, что фолат — естественное, встречающееся в природе вещество, а фолиевая кислота (ФК) — синтетическая форма витамина B9.

Казалось бы, в этом нет никакой проблемы, ведь список продуктов, богатых витамином B9, довольно широк. Например, шпинат, печень, петрушка, цветная капуста, брокколи и картофель, а также цитрусовые, папайя, манго и малина. Все перечисленное позволит с легкостью составить не только полезное, но вкусное меню. Тот редкий случай, когда следовать рекомендациям врачей одно удовольствие!

Однако есть одно но. Чтобы получить необходимую суточную дозу фолатов, человек должен выпивать по 10 стаканов апельсинового сока или съедать по 15 чашек малины в день[2]. Это не так просто! Поэтому специалисты советуют принимать фолаты из дополнительных источников.

Почему же так важно поддерживать оптимальный уровень фолатов в организме женщины?

В первую очередь, фолаты необходимы для хорошего самочувствия, так как они участвуют в синтезе гема, входящего в состав эритроцитов[3]. С помощью витамина В9 осуществляется обеспечение мышц энергией, в том числе и сердечной мышцы. Кроме того, фолаты способствуют формированию коллагена, благодаря которому улучшается текстура кожи, а также входят в состав α-кератина — основного белка ногтей, кожи и волос[4].

Особенно важную роль фолаты играют в жизни женщин, которые планируют беременность. Научно доказано, что достаточный уровень фолатов уменьшает риск развития дефектов нервной трубки и других пороков развития у ребенка[5]. Будущим мамам стоит позаботиться об этом задолго до зачатия, ведь организму необходимо время, чтобы накопить нужное количество фолатов. Прием витамина В9 рекомендуется начинать как минимум за 3 месяца до зачатия и продолжать ежедневно в течение первого триместра беременности[5].

Фолаты (фолиевую кислоту, Метафолин) всегда можно найти в аптеке в разных формах выпуска. Сегодня существуют даже комбинированные оральные контрацептивы, которые содержат необходимое количество активной формы фолатов в форме Метафолина[6]. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом и узнайте, какие препараты лучше всего подойдут именно вам.